Ljeto donosi sunce, duže dane i više prilika za trčanje na otvorenom – ali i velike izazove za tijelo. Trčanje po visokim temperaturama može biti naporno, pa čak i opasno, ako se ne preduzmu odgovarajuće mjere opreza.
Šta se dešava s tijelom kada trčimo po vrućini?
Tokom fizičke aktivnosti, tijelo proizvodi toplotu. Da bi se ohladilo, počinjemo da se znojimo. Ali što je okolina toplija, to je našem organizmu teže da se rashladi. Dehidracija dodatno otežava ovaj proces – bez dovoljno tečnosti, znojenje i regulacija tjelesne temperature postaju neefikasni, što može dovesti do umora, vrtoglavice, a u ekstremnim slučajevima i do toplotnog udara.
Da li treba trčati po velikim vrućinama?
Ako ne treniraš za neku važnu trku – nekoliko dana odmora tokom toplotnog talasa može biti najbolji izbor. Ali ako ipak želiš da ostaneš aktivan, biraj lagane, sporije treninge i trči u najhladnijem dijelu dana, rano ujutru ili predveče.
Savjeti za bezbjedno trčanje ljeti
- Pij vodu redovno – nosi hidratacioni ranac ili flašicu i pij u malim gutljajima tokom trčanja.
- Dodaj elektrolite – znojenjem gubiš ne samo vodu, već i so. Sportski napici ili elektrolitni suplementi mogu pomoći.
- Polij se vodom – prskanje tijela vodom prije i tokom trčanja može pomoći da ostaneš rashlađen.
- Smanji očekivanja – zaboravi na rekorde. Trening po vrućini zahtijeva prilagođavanje tempa i intenziteta.
- Obuci se pametno – nosi laganu, svijetlu, prozračnu odjeću, kačket i naočare za sunce.
- Koristi kremu za sunčanje – zaštiti kožu, čak i kad trčiš ujutru.
- Biraj hladovinu – trči kroz parkove i šumske staze umjesto asfaltiranih puteva.
- Preseli se u teretanu – traka za trčanje u klimatizovanom prostoru je odlična alternativa.
- Probaj nešto novo – plivanje, biciklizam ili duatlon su sjajne opcije za ljetnje dane.
- Navikni tijelo postepeno – potrebno je do dvije sedmice da se organizam prilagodi toploti.
Ljeto je savršeno vrijeme za uživanje u trčanju – ali uz dobru pripremu i oprez. Slušaj svoje tijelo, hidriraj se redovno i treniraj pametno.
Oprema za trčanje po vrućini
Ako planiraš da treniraš i tokom najtoplijih dana, prava oprema može napraviti veliku razliku. Evo naših preporuka iz webshopa:
🧢 Kačket za trčanje
Lagan, prozračan i brzo se suši. Idealna zaštita za glavu tokom sunčanih treninga.
🎒 Lagana i sklopiva boca za vodu
Savršena za duže treninge – ponesi vodu sa sobom i ostani hidriran bez potrebe da staješ.
🎽 Majica od tehničkog materijala
Napravljena od tkanine koja odvodi znoj i omogućava koži da diše – za maksimalnu udobnost i manji osjećaj zagrijanosti.
😎 Sportske naočare za trčanje
Lagani okvir, anti-fog stakla i UV zaštita. Nema više škiljenja i suznih očiju.
💧 7N Isotonic Lemon 1kg
Izotonik sa limunom – brzo nadoknađuje elektrolite, hidratizuje i pomaže u oporavku. Idealan za trčanje u toplim uslovima.
Pogledajte cijelu kolekciju opreme za trčanje 👉 Oprema za trčanje